リンパマッサージで脚やせ・足やせ！ブヨブヨ対策

リンパマッサージ方法講座＞リンパマッサージで脚やせ・足やせ！ブヨブヨ対策

リンパマッサージで脚やせ・足やせ！ぶよぶよ対策

リンパマッサージを始める前に

お肌を傷めないためのマッサージ料はリンパマッサージに必須！
私的コスパ最強マッサージジェルはバレリーヌ( *´艸｀)

＞＞バレリーヌを詳しく見てみる！

実際使ってみたレビューはこちら↓

バレリーヌ使ってみた！【口コミ評価】

リンパマッサージにあたっての注意点はこちら。

リンパマッサージのやり方・注意点

リンパマッサージで脚やせ！効果的な方法・やり方

【脚やせマッサージ方法の流れ】
①全身のリンパ節を刺激し、老廃物が流れやすい体に（脚、二の腕、ウエスト共通）
②むくみを引き起こす臓器の不調を足つぼでケア
③ふくらはぎの老廃物を流す
④太ももの老廃物を流して、リンパのゴミ箱へ

全身のリンパ節を刺激し、老廃物が流れやすい体に

マッサージ前の準備方法はこちら。

リンパマッサージを効果的に行うための準備方法

足裏・足首のツボを刺激

じわじわ押していく→痛気持ちいいくらいのとこで3秒止める→じわじわ離す。
各10回位が目安。

【腎臓のツボ】
足の中央あたりが腎臓のツボ。
このあたりには代謝に大切な副腎のツボや、肝臓のツボなど多くのツボがあるので広めに意識して押していくと◎。

【泌尿器周辺のツボへ】
腎臓のツボから膀胱のツボへグイーっと指をスライドさせて押していきます。
土踏まずの下らへんが膀胱のツボ。
腎臓ツボと膀胱ツボを繋ぐ道には尿管のツボが。

【心臓のツボ（左足のみ）】
左足の薬指の付け根から指3つ下あたりが心臓のツボ。

【解谿のツボ】
足首と足の付根の前川、押すと少しくぼみがわかるところが解谿というツボ。
むくみに効果アリ。

【太谿のツボ】
内くるぶしとアキレス腱との間、凹んだ部分です。
冷え性や溜め込み体質の人には効果大。

【足の指まわし】
足の指を一本ずつ掴んで回します。
右回し左回し、各10回ずつがめやす。
特に小指は泌尿器系、婦人科系、腎系などむくみに良いので念入りに。

【足ストレッチ】
足の指の間に手の指を交互に挟んでにぎにぎ。
倒したり引っ張ったりして、足の甲と足の裏を伸ばしましょう。

【甲のリンパ流し】
足首に向かって、骨の間のリンパを押し流します。

【足首回し】
脚ストレッチの時と同じように足指と手指を交互に重ねて足を持ち、ギュッ足首をクルクル回します。
内回し、外回し各10回ほど。
この時、反対の手で解谿と太谿を抑えながら回すのも◎。

簡易版☆脚全体マッサージメニュー
リンパマッサージは足先から行います。
【足裏】
まずは足裏です。足裏全体をぐいぐいと押します。こぶしを作って押すとやりやすいです。
【足首】
足首をクルクルと回して血行をよくします。足首を両手でつかんだらひざ下までなで上げます。これを数回行います。あまり力はいれなくて大丈夫です。
【ひざ】
ひざ裏にあるリンパ節を刺激してほぐして流れをよくします。ひざを立てて座り、指をひざ裏に当てて数回プッシュします。ひざの裏だけでなく表側もマッサージします。お皿の周りを指を使ってクルクルとなでます。
【太もも＆おしり】
ひざをほぐしたら、太もものマッサージです。両手で太ももをつかんで太ももの付け根に向かってなで上げます。太ももの裏、側面など万遍なくマッサージしましょう。お尻が気になるときは、グーッとお尻を上げるようにマッサージをします。

脚やせリンパマッサージ、次は…

ここまで完了しました。

①全身のリンパ節を刺激し、老廃物が流れやすい体に（脚、二の腕、ウエスト共通）
②むくみを引き起こす臓器の不調を足つぼでケア
③ふくらはぎの老廃物を流す
④太ももの老廃物を流して、リンパのゴミ箱へ

足つぼで、内臓から来るぶよぶよの対策はバッチリ！
次は、気になるふくらはぎに部位を移してリンパマッサージ！

→③ふくらはぎの老廃物を流す

ふくらはぎリンパマッサージをやってみる！

脚やせジェルを選んでみる

リンパマッサージで脚やせ・足やせ！ブヨブヨ対策

私のオススメはバレリーヌだけど…好みや気分でいろいろ選びたいときはこちらもご参考にどうぞー(・ω＜)
マッサージジェルを比べてみたランキング↓↓↓

太ももなどリンパマッサージ用オイル・ジェル・クリーム比較

自分ではもうどうにもできない！
既に付いてしまったセルライト対策はエステで↓↓↓

痩身・脚やせセルライト対策がおすすめのエステ、安いキャンペーン集めてみた！

コラム：脚のむくみ解消するには？
脚のむくみはふくらはぎのリンパに老廃物がたまることで起こります。逆にいうと、老廃物をうまく流してやることができれば、足のむくみを解消することができ、むくみによるだるさからも解放されて健康的な生活が送れます。
そのために今すぐに実践できる方法として2つの方法をご紹介しましょう。
まずは食事面からのアプローチです。
辛い味付けや濃い味付けの食事をいつもとっていると、体液が濃くなる傾向があります。体液が濃くどろどろした状態ではリンパの流が悪くなり老廃物がたまるのは当然です。
そこで「薄味にして辛い食べものを減らす」のが効果的です。あわせて１日に水を２Lほど飲み体の循環をよくしておくといいでしょう。
次に運動面からのアプローチです。
ふくらはぎの筋肉が落ちると、収縮運動能力が低下します。そうすると貯まった老廃物はどんどん下に蓄積されてしまうのです。
それを防ぐために、ふくらはぎの筋力をつけると効果的です。
ふくらはぎの筋力をつける運動を本格的に開始するのもよいですが、日ごろから爪先でなんどか立つことを繰り返したり、スクワットまでいかなくても軽く屈伸運動をしておくとよいでしょう。
ふくらはぎや脚ツボをマッサージする道具なども売っているので、お気に入りの道具を使って定期的にマッサージするのも効果的があります。